筋トレ・ダイエットのすすめ

筋トレ ダイエットの方法

痩せたいなら朝にこれ!

朝にウォーキングのすすめ

 

 夏に向けてのダイエットシーズンがやってまいりました。そこで朝にウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。どうして朝にウォーキングがいいのかを説明していきます。

 

 朝にウォーキングをするときに大切なのは、朝食を食べる前に行うというところです。寝ているときにも、エネルギーが使われているということはご存知でしょうか。朝起きた時は、体脂肪が消費されやすい状態なのです。ここで有酸素運動を行いましょう。ただし、ウォーキング程度にしておきましょう。エネルギーが少ない状態で激しい運動をすると体調不良を引き起こしたり、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまうのでウォーキングが推奨されています。

 

 

  私は起きてからBCAAという必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)*1を飲んでからダイエットしているときは、30分ほど歩いてました。朝に運動をすると1日にハリが出るのでおすすめです。

 

朝にウォーキングをするメリット

 

  1.  脂肪を燃焼しやすい
  2. 運動をすることで1日がアクティブに過ごせる
  3. 運動をすることが習慣になる

 

 運動をする習慣がない人にとっても実践しやすく、誰でもできることなので、運動の習慣を作る入り口になることもあると思います。ここから筋肉トレーニングにも興味が湧いてきたら、ダイエットにも拍車がかかりますね。簡単なことから始めていきましょう。まずは、朝のウォーキングを1週間続けることからはじめ、そこから1か月と伸ばしていきましょう。

 

 

  

 ウォーキング後はシャワーを浴びてオートミールにバナナを入れたものを食べれば完璧ですね!朝食はしっかりと炭水化物を摂るようにしましょう。朝にエネルギーとなるものをしっかりと食べることが大切です。時間がない朝にもオートミールは簡単にすぐ作れますので実践してみてください。

 

 

 

 

 

↓ こちらにダイエット食の作り方が書いてあるので参考にしてみてください。

 

katsuya-i.hatenablog.com

  

*1:必須アミノ酸とは体では作り出せないもの

痩せたい人にもプロテイン!?

痩せたい人もプロテインを飲もう

 

 ダイエットしている人にもオススメなのがプロテインを飲むことです。最近はプロテインの認識が徐々に変化しつつあるように感じますが数年前までは私もプロテインは筋肉がつくものだと聞いていて信じきっていました。ですが実際にトレーニングをするようになって栄養についても勉強するようになってからは健康食品というイメージに変わりました。ほとんどのプロテインには脂質と糖質が控えめに作られているので、私はダイエットしているときのほうがプロテインをたくさん飲みます。

 

  基本的にダイエットをしているときはプロテインを1日に2回飲みます。タイミングは朝とトレーニング後に取ります。夜に物足りないときはさらにもう一回飲むこともあります。ダイエット中はプロテインを入れて4食食べます。空腹の時間を長く作らないほうがいいので三時間に一回食事を取れるようにしていくといいです。

 毎日、体重計に乗って体重の変化によって食事を変えていきましょう。食事を減らしすぎて体重を減らそうとすると筋肉が落ちてしまい結果的に太りやすい体型になることがあるので運動をしながら痩せていくのがベストです

 

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 次回は運動についてです。

 

 

 

https://music.apple.com/jp/album/break-free-feat-zedd/1440859339?i=1440859660&uo=4

 

ダイエットフードといえばこれ!

ダイエットは食事から

 

 私は朝ごはんはしっかりと炭水化物を摂るようにしています。ダイエットしている人の中に玄米を白米の代わりに食べているというのを聞いたことがないでしょうか。玄米よりもさらにダイエットにオススメなのがオートミールというものです。私はダイエット中は白米ではなくオートミールにバナナを混ぜたものを食べるようにしています。その写真がこちらです。

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ここにさらに低脂肪の牛乳を入れて電子レンジで1000wで90秒温めれば完成です。牛乳はオートミールが見えなくなるくらいまで入れます。

これは手間いらずで簡単にできるので是非試してみてください。

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完成品がこちらです。準備入れても3分未満で作れるので、朝食におススメです。

 

 運動をする時間が取れる人はトレーニングの前後にも炭水化物を摂るようにしましょう。トレーニング中に空腹を感じることは危険なことなのでダイエット中でもトレーニングの2時間ほど前には食事を摂るようにしましょう。トレーニング後にも炭水化物を摂った方がいいので、私は炭水化物を50グラムほど摂るようにしています。(おにぎりでいうと2個分くらいです。)

 

 夜はダイエットを始めて1週間くらいの時は白米の量を普段の半分くらいにして体重が減らなくなってきたなと感じたら夜は炭水化物を取らないようにしています。

ここで一気に炭水化物を抜くのではなく白米→玄米→オートミール とするのもいいです。

 

 

 ダイエットを長続きさせるにはストレスのかからない範囲で変えていくことが一番大切なことになります。ですから炭水化物を抜くとかではなく白米を玄米に変えたり、オートミールに変えるだけでも有効です。これはあくまでも私が実際に行ったものであり皆さんに合うとは限らないので無理はしないでください。試行錯誤していく中で自分に合うものを見つけて、無理のない範囲で継続していくようにしていきましょう。

 

  ↓ こちらはプロテインについてです

katsuya-i.hatenablog.com

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

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ダイエットのしかた - ダイエットのすすめ

すばら

2019/05/23 00:10

 

 

https://music.apple.com/jp/album/the-nights/1440829274?i=1440829549&uo=4

 

 

簡単にできるダイエット方法

ダイエットの方法

 

 ダイエットをする方法は大まかに言うと2種類に分けることができます。それは

①食事②運動

 この二つに分けることができます。今回は食事について話しをしていきたいと思います。まず大切なのは、炭水化物、脂質、たんぱく質をどのくらい1日に食べているのかを自分自身で確認する習慣をつけることが大切です。 f:id:KATSUYA_I:20190522211526j:image

この写真は二か月かけて減量したときのものです。

 私が実際に実践したものは炭水化物を白米からオートミールに変えるというものでした。これだけでも実感するかもしれません。無理をせずに徐々に食べるものを変えていけば痩せることが可能です。短期間で体重を減らそうとすると体調を壊したり筋肉が減ってしまいかえって太りやすい体になってしまうので徐々に減らしていくようにしていきましょう。

 

ダイエットで大切なこと

  1. 短期間で体重を減らそうとしてはいけない
  2. 食事の摂取エネルギーを減らす (減らしすぎは NG です)
  3. 体重ではなく体脂肪量を意識する (筋肉が減っても体重は減ります。見た目を大切にしましょう)
  4. 無理をしないこと

 

 

 食事を小分けにして食べるようにしましょう。空腹の時間が続いてしまうと筋肉を分解してエネルギーにしようとしてしまうので三時間に一回食事を摂りましょう。この時に自分がどれほど食べていいのかを把握してそれを小分けにします。ストレスにならない人はカロリー計算をしていくといいと思います。自分がどれほど食べていいのかわからない人が多いと思います。毎日、体重を測ることを習慣にするとどれくらい食べれば体重がどのように増減するかわかるようになるので毎日体重を計りましょう。

 

 筋肉トレーニングをしている人の中にはトレーニングよりも食事のほうが体を変えるには大切だと言います。まずは食事を見直して健康な体作りをしていきましょう。私は朝食をオートミールにするのがおすすめです。オートミールは手間いらずで簡単に作ることができるので是非試してみてください。無理をせずに簡単なことから始めてみてください。

 

↓ オートミールのレシピです。参考にしてみてください。

 

 

katsuya-i.hatenablog.com

 

 

 

 

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